健康常识

做跨越时区的旅行，首先面临的是时差问题，如何克服时差对身体带来的不适，尤为重要。

　　所谓时差是人体生物钟节律被破坏后，产生的一系列生理紊乱现象。睡眠、消化系统、体温，甚至激素分泌都会受时差的影响。这种时差综合症表现为嗜睡、失眠、头痛、食欲不振、消化不良、便秘或腹泻以及焦躁易怒等。不过，在您乘飞机旅行之前，迎过改变睡眠习惯可以有效防止时差对人体的影响。

　　一般来说，每跨越一个时区大约需要一天左右，才能使体内生物钟节律适应新时区的时差。大多数人不可能为了适应时差而提前数天就飞抵目的地，但有可能在旅途中调整自己的生物钟节律，使之尽量适应所去之处的睡眠觉醒周期，也就是说要根据该地时间来安排睡眠和起床的时间。例如，你登机起飞是白天，而目的地此刻是夜晚，那么你应力争睡觉，这样一来，当你抵达目的地时，自身的生物钟节律就比较容易适应新时区的时差。

　　另外一种减轻时差影响的方法，如有可能，应选乘白天抵达目的地的航班，这样就比较容易调整体内生物钟节律